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Você sabe a importância do Limiar de Lactato?

  • Foto do escritor: Petter Jones
    Petter Jones
  • 14 de nov.
  • 2 min de leitura
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Anteriormente falamos sobre o VO2 Máximo e se o VO2 Max é o tamanho do seu motor – o seu potencial máximo, a cavalaria total – o Limiar de Lactato (que também chamamos de Limiar Anaeróbico) é a sua eficiência.


É o que me diz o quão bom você é em usar esse motor.


🏎️ A Metáfora: O Conta-Giros do Carro


Pense no VO2 Max como o limite máximo de giros do seu motor, digamos, 9.000 RPM. Você só consegue chegar lá por alguns segundos antes de explodir.


O Limiar de Lactato é a faixa de giro mais alta que você consegue sustentar por um longo período sem quebrar. É o seu "ritmo de cruzeiro" máximo. É aquele ponto, ali pelos 7.500 RPM, onde o motor está gritando, mas você sabe que ele aguenta por 30, 40, 60 minutos.


🔬 O que está acontecendo no seu corpo?

Quando você está em esforço leve, seu corpo produz um pouco de lactato (um subproduto da queima de energia) e o "limpa" (reutiliza como combustível) facilmente. A produção e a limpeza estão em equilíbrio.


Conforme você aumenta a intensidade, você começa a produzir mais lactato. Seu corpo ainda dá conta de limpar.


O Limiar de Lactato é aquele ponto de intensidade exato em que a balança vira. É o ponto em que você começa a produzir lactato mais rápido do que seu corpo consegue limpar.


A partir desse ponto, o lactato (e os íons de hidrogênio que vêm com ele) começa a se acumular. Isso gera a "queimação" muscular, a respiração descontrolada, a fadiga. Você está no vermelho. Seu desempenho vai cair, é inevitável.


🏆 Por que isso é mais importante que o VO2 Max no dia da prova?


Escute bem, isso é crucial: O Limiar de Lactato é o melhor indicador de performance em provas de resistência. Ponto.


Por quê?


Define seu Ritmo Sustentável: O seu VO2 Max te diz o seu potencial, mas é o seu Limiar de Lactato que dita o ritmo que você realmente consegue segurar numa prova de 10km, numa meia maratona, numa subida longa de ciclismo.


O Fator Decisivo entre Atletas Iguais: Eu posso ter dois atletas aqui, ambos com um VO2 Max excelente de 70.


O Atleta A tem um Limiar de Lactato baixo (ocorre a 70% do VO2 Max). Ele "quebra" e acumula lactato muito cedo.


O Atleta B tem um Limiar de Lactato altíssimo (ocorre a 88% do VO2 Max). Ele consegue "sentar" num ritmo muito mais forte, muito mais perto do seu potencial máximo, sem explodir.

Quem ganha a prova? O Atleta B. Sempre.


Referências:


Fonte: Garmin



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