Qual a Importância do VO2 Max ?

No esporte de alto rendimento, nós não lidamos com "achismos". Lidamos com dados. E o VO2 Max é, talvez, o dado mais importante que eu tenho sobre o seu motor.

Pense no seu corpo como um carro de corrida. O VO2 Max é o tamanho do seu motor.

Não adianta ter o melhor chassi ou os melhores pneus se o motor for fraco. O VO2 Max mede a capacidade máxima do seu corpo de captar, transportar e utilizar oxigênio durante o esforço máximo.

É medido em mililitros de oxigênio por quilo do seu peso corporal, por minuto (mL/kg/min).

📈 Por que isso define o jogo para nós?

Esqueça o laboratório por um segundo e pense na pista, no campo, na estrada. O que o VO2 Max significa na prática?

1. É o seu "Teto" de Performance Aeróbica

O oxigênio é o combustível para o seu esforço de resistência. Quanto mais oxigênio você consegue processar, mais energia (ATP) você gera de forma eficiente (aerobicamente).

VO2 Max baixo: Seu motor é pequeno. Você "bate o giro" (atinge o limite anaeróbico) muito rápido. Você quebra, fica ofegante e acumula ácido lático mais cedo.

VO2 Max alto: Seu motor é grande. Você consegue sustentar uma velocidade ou potência muito maior antes de entrar no "vermelho". Simples assim: você pode ir mais rápido por mais tempo.

2. É a base da sua Resistência

Tudo o que fazemos na resistência (endurance) depende disso. Seu VO2 Max é o "teto" do seu condicionamento. Meu trabalho é elevar esse teto o máximo possível. Depois que o teto está alto, podemos trabalhar para que você consiga "se segurar" o mais perto desse teto (o que chamamos de Limiar Anaeróbico) pelo maior tempo possível.

Se o seu teto é baixo, não há muito o que "segurar".

3. Define sua Recuperação

Atletas com VO2 Max alto não apenas performam melhor, mas se recuperam mais rápido. Um sistema cardiovascular eficiente (que é o que o VO2 Max mede) limpa os subprodutos metabólicos (como o lactato) de forma mais eficaz.

Isso significa que você se recupera mais rápido entre os tiros no treino e entre as sessões de treino. Você está pronto para outra carga de trabalho mais cedo.

🎯 Como usamos isso no dia a dia?

Você não vai fazer um teste de VO2 Max todo dia. Mas o resultado desse teste é o nosso mapa.

Zona de Treinamento: É com base nesse número que eu defino suas zonas de treino (Z1, Z2, Z3, Z4, Z5). É assim que eu sei exatamente qual estímulo estamos dando ao seu corpo, seja um treino de recuperação (Z1) ou um treino de "intervalos de VO2" (Z5) para forçar o aumento desse motor.

Referência de Progresso: Se você está fazendo o trabalho duro que eu prescrevi, esse número tem que subir. É a prova objetiva de que o plano de treino está funcionando e que seu motor está, de fato, maior e mais potente.

💥 Resumindo...

Não interessa o quão bonito é o seu movimento se você não tiver oxigênio para sustentá-lo. O VO2 Max é a sua capacidade de trabalho. É o seu potencial bruto para a resistência.

Como recomendação, primeiro procure melhorar sua alimentação. Uma alimentação balanceada faz a diferença, pode acreditar. Para isto, procure um nutricionista para que ele te ajude no início a equilibrar as coisas. Depois procure um professor de educação física voltado para prática de corrida ou natação, ele poderá te auxiliar montando sua planilha e assim você estará sendo auxiliado. Tudo isso com um bom smartwatch voltado para práticas esportivas, por exemplo, Garmin, Polar, Suntoo e etc... Eles tem baterias duradouras com métricas muito boas para o acompanhamento.

Até mais...